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                                            自然分娩的媽媽最好在產后第一天就開始活動

                                            出處:三媽媽育兒網日期:2023-11-19

                                            孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

                                            一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

                                            孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。

                                            產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

                                            舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產后12小時后,站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者,則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期重癥發生,肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強,支持乳腺組織,有益泌乳。

                                            產后第4天,產婦除了上肢活動和下地走動以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。在懷孕和生產期間,孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低,纖維斷裂,會造成腹壁松弛,恥骨分裂,嚴重的還會出現宮脫垂等情況,盡早恢復肌力,對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段,同時還可以預防產婦的便秘發生。

                                            “在產后的8周內由于生殖器官特別是子宮需要恢復正常,故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產后2個月后進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性,訓練前要進行身體狀況測量,以后每月測量一次,以此為依據,用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課,每周進行3次。”

                                            媽媽育兒網(https://www.mmyuer.com/)編輯

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